Trouver le courage de faire du sport n’est pas chose facile, et encore moins lorsque le temps n’est pas aux rendez-vous. L’Hiver avec ses basses températures et ses jours qui raccourcissent ont tendance à nous décourager et on croit bien souvent que courir dehors quand il fait froid est la garantie de tomber malade. ce n’est pas une si mauvaise idée.
Voici quelques informations et conseils qui vous boosteront et vous donneront envie de courir dans les meilleures conditions !
Au sommaire
Le froid, brûleur de calories
Pour un effort égal, à temps égal, le corps brûle plus de calories. Pour compenser le froid, le corps produit davantage de chaleur et brule ainsi nos réserves de graisses.
Bouger c’est la santé !
Le froid, en plus de favoriser la tonicité et la fermeté du corps et de la peau, nous permet de booster nos défenses immunitaires. En plus d’une alimentation équilibrée, le running permet d’entretenir son corps et ainsi permet d’éviter les éventuelles attaques microbiennes.
Courir, ça réchauffe !
Vous n’apprenez rien, le sport active nos muscles. Notre rythme cardiaque s’accélère, et particulièrement dans la course à pied qui fait partie des sports les plus cardio (avec la corde à sauter ou la boxe). Ainsi, courir nous réchauffe. Alors même si au début, ça pique, dites vous que ce n’est qu’une phase et qu’une fois dans la course, ces sensations désagréables s’amoindrissent voir, disparaissent.
Un entrainement cardio tel que la course permet de rendre notre cœur plus fort. Le cœur étant sollicité pour irriguer l’ensemble des muscles, le froid va lui compliquer la tâche et il va ainsi faire plus d’efforts.
On se sent moins fatigué
Courir dans le froid nous rend plus endurant. On a la sensation de se fatiguer moins vite, d’être plus tonique. On transpire moins rapidement et le froid nous permet de garder une chaleur corporelle stable au moment de l’effort.
Adieu déprime saisonnière
A l’approche de l’Hiver, le moral a tendance à chuter. On se sent plus fatigué et moins motivé. La course à pied est un bon remède à cette déprime saisonnière car elle permet de booster le physique et de reprendre confiance en soi.
Quand on est bien dans son corps, on est bien dans sa tête et on retrouve un équilibre et une bonne hygiène de vie. Le sport ce n’est pas que prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit. En effet, la course à pied permet une meilleure concentration, une meilleure qualité de sommeil et chasse les tensions.
Se motiver à plusieurs
Courir à plusieurs quand il fait froid permet de se motiver et instaure un cadre ou la procrastination n’est pas de mise. Le fait de savoir que vos amis vous attendent pour courir à une heure déterminée ne vous laisse pas le choix et vous ne pourrez pas vous permettre de vous défiler.
En plus, courir à plusieurs permet de se sentir soutenu, de s’encourager. Cela peut être également plus rassurant, surtout quand on sait qu’en Hiver la nuit tombe plus rapidement.
Etre bien équipé
Accorder une importance à notre tenue ne relève pas de l’esthétisme. Nos vêtement jouent un vrai rôle dans notre appréhension de la course à pied en Hiver. Rien ne sert d’opter pour des vêtements épais et lourds qui vont rendre l’effort plus difficile. La méthode, c’est le système des trois couches :
- La première couche, la seconde peau : un vêtement synthétique moulant plus ou moins chaud.
- La seconde couche, l’isolation : c’est la couche tampon, celle qui va isoler de l’écart de température entre notre corps et la température extérieur.
- La troisième couche, la protection : pour lutter contre la pluie et le vent, il est essentiel de penser à la couche imperméable.
Cette méthode est adaptable en fonction de la météo. L’important est de vous connaitre et de connaitre vos besoins face au froid. Si les conditions sont difficiles, ajoutez des couches supplémentaires entre les trois couches principales.
Prenez une attention toute particulière à vos extrémités (mains, tête, pieds) car c’est par ces zones du corps que s’échappe la chaleur.
Il est important de les couvrir. La déperdition de la chaleur se fait à 30% par la tête. Il est indispensable de la protéger avec un bandeau ou mieux, un bonnet. Un tour du coup ou une écharpe est aussi incontournable. Pour les pieds, adaptez vos chaussures et optez pour des chaussettes épaisses.
Echauffement obligatoire
En Hiver, l’échauffement est incontournable car il permet d’augmenter la chaleur corporelle et musculaire. Préférez-le en intérieur avant que vos muscles se contractent avec le froid. Vous commencerez ainsi votre run avec des muscles qui travailleront harmonieusement et plus facilement.
Vous pouvez aussi démarrer avec quelques exercices de respiration de la méthode Wim Hof pour faire monter votre corps en température et le blinder en oxygène !
Bien s’hydrater
Respirer de l’air froid a tendance à rapidement nous déshydrater. Emportez avec vous de l’eau et pensez à vous hydrater pendant et après la course par petites gorgées espacées.
Ne pas se laisser le choix
Pour éviter de se démotiver, l’important est de ne pas s’écouter. Si vous choisissez de faire votre jogging en sortant du travail, évitez de rentrer chez-vous en emportant vos affaires de sport directement avec vous. Moins vous êtes tentés par « l’appel du canapé », plus vous serez motivé.
Car l’ennemi numéro 1 de tout sport (ou de toute activité), c’est la procrastination ! Et vous devez donc parvenir à battre cette envie de reporter à plus tard votre activité en vous fixant des ultimatums mais aussi en vous récompensant pour les efforts fournis.
Se récompenser
Aller braver le froid est un exploit et il est important que vous en ayez conscience. Félicitez vous lorsque vous avez fini une session en vous accordant quelque chose qui vous fait plaisir. Un bon film, un plaid chaud, une tisane, un massage en sortant de la douche…
