Vous avez pris la décision de faire une cure détox et de purifier votre organisme, c’est une bonne résolution, mais à relativiser !
Vous pensez certainement qu’une détoxification alimentaire va vous permettre de débarrasser votre organisme de toutes les toxines accumulées ces derniers mois. Pour réussir votre « détox », il faut d’abord comprendre votre corps.
Si vous mangez déjà très sainement et faites du sport régulièrement, faire une détox pendant un jour deux fois par semaine vous aidera à booster vos performances physiques et votre digestion.
Vous pouvez aussi faire une détoxification alimentaire après un repas trop riche ou une indigestion.
Si vous souhaitez vous remettre en forme et purifier votre organisme avant la reprise d’une alimentation équilibrée et saine ou d’une activité physique régulière, il est possible de faire une détox pendant une semaine que vous pouvez pousser jusqu’à un mois en introduisant petit à petit différents aliments.
Maintenant que vous êtes près et motivé pour votre détoxification alimentaire voici comment procéder.
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Comprendre le terme « Détox » :
Il est important de rappeler que ce terme n’a pas de signification particulière en terme de santé. La définition claire d’une détoxification est de faire perdre à un produit sa toxicité. Cela reviendrai donc à éliminer les produits toxiques de notre organisme.
Cependant, le corps est capable de se détoxifier lui-même, grâce à un système de défense permettant d’éliminer naturellement les déchets de l’organisme. Le foie, les reins et les poumons sont en première ligne.
Mais notre système naturel de défense a ses limites car nous vivons dans un monde pollué ! La sélection d’aliments sains est un atout indispensable pour vous maintenir en bonne santé.
Par où commencer une détoxification alimentaire ?
Pour éviter les frustrations et un changement d’alimentation trop brusque, commencez par essayer de réduire vos quantités et d’améliorer la qualité de vos repas avec des aliments frais comme des légumes et des fruits bio, réduisez également les féculents pendant quelques jours et voyez comment vous vous sentez.
Si cette expérience vous convient et que vous souhaitez poursuivre votre détox, éliminez petit à petit vos mauvaises habitudes en les remplaçants par des bonnes.
Par exemple, arrêtez de fumer et allez courir. Arrêter de boire de l’alcool et buvez de jus frais ou tisanes, arrêtez les pauses déjeuner sous le coude et prenez le temps de cuisiner et préparer vos repas. Arrêtez de regarder la télé et faite de l’exercice (corde à sauter, aquabike ?) ou prenez un bain chaud aux huiles essentiel ou allez-vous faire masser.
Il existe une multitude d’habitude que vous pouvez facilement remplacer afin de détoxifier votre alimentation et votre mode de vie.
Sachez que lorsque vous consommez un produit dit « détox », celui-ci ne cible pas de substance particulière. Méfiez-vous alors du marketing de l’industrie agro-alimentaire vous vendez les mérites de produits « détox ». Revenez simplement à l’essentiel, consommez sainement.
Les premiers jours ne seront pas toujours faciles, mais votre corps votre cerveau prendront l’habitude après 21 jours, une fois passé ce cap de 21 jours, la détox sera de plus en plus facile et vous sentirez nettement les effets sur votre corps, sur votre peau, sur votre organisme et aussi sur votre humeur.
Combien de temps va durer votre détoxification alimentaire ?
Fixez-vous un objectif à tenir, souhaitez-vous simplement vous sentir plus léger ou légère après un repas un peu riche, ou souhaitez-vous vraiment détoxifier votre corps de toutes les toxines accumulées. Plus votre détox est courte et plus elle peut être stricte.
Plus votre détox est longue plus elle demande de préparation. Si vous souhaitez faire une détox d’une seule journée, dans ce cas buvez simplement plusieurs litres d’eau au jus de citron avec des tranches de concombre et de gingembre. Vous vous sentirez instantanément mieux le soir et pourrez manger léger le lendemain.
Si vous prévoyez une longue cure détox d’un mois, c’est à vous de choisir si vous souhaitez consommer que du liquide ou simplement détoxifier votre alimentation en supprimant vos mauvaises habitudes comme l’alcool, le tabac, la viande rouge, le fromage, et tout aliment transformé.
Quoi boire pendant ma détox ?
Évidemment l’alcool est déconseillé, le café et le thé en quantité excessive également, par contre il existe plusieurs tisanes et autres manières d’aromatiser votre eau qui vous donneront envie de boire des litres sans vous en lasser.
Pour aromatiser votre eau vous pouvez ajouter : du citron, du gingembre, du concombre, du persil. Tous ces aliments vous permettront de purifier votre organisme, vous pouvez faire bouillir votre eau avec du gingembre et y ajouter du citron et votre tisane, vous pouvez aussi garder votre eau au frais avec quelques branches de persil et quelques tranches de concombre.
Attention cependant à la tisane de millepertuis à la réputation calmante, qui est susceptible de favoriser la dégradation des pilules contraceptives !
Évitez de boire votre eau trop froide car elle stoppera votre digestion et vous vous sentirez ballonné. Pour avoir un ventre plat privilégiez l’eau chaude ou à température ambiante. Essayez de boire au moins 3 litres par jour, certes vous aurez souvent le besoin d’uriner mais votre corps est en train d’évacuer toutes vos toxines accumulées, ce qui est bon signe.
Après seulement quelques jours vous sentirez une amélioration de la texture de votre peau, elle sera plus souple et plus lumineuse. Le fait de boire beaucoup réduira également votre appétit, vous vous sentirez plus léger ou légère, et votre digestion sera aussi beaucoup plus facile.
Vous pouvez accentuer l’effet diurétique avec des tisanes aux queues de cerises, et boire des tisanes à la camomille avant de vous coucher.
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Nettoyez vos placards
Le meilleur moyen de suivre une détoxification alimentaire en n’étant pas tenté est de nettoyer vos placards de toute nourriture transformée. Si vous avez des conserves, des chips, chocolats, toute sorte de snack dans vos placards il est temps de les mettre hors portée de votre vue et de les remplacer par des fruits, du pain complet, des légumes etc.
Pour assouvir vos envies de crèmes glacées vous pouvez congeler vos bananes, elles font d’excellents équivalents, elles deviennent crémeuses et sucrées, vous ne pourrez plus vous en lasser. Si vous tenez à manger du chocolat choisissez le noir à au moins 60% et contrôler vos quantités.
Les bons aliments pour une détoxification alimentaire
Les pro-biotiques comme les yaourts sont conseillés si vous mangez des produits laitiers, ils permettent de vous débarrasser des troubles intestinaux et de réinstaurer une flore intestinale saine dans votre organisme.
Tous les aliments antioxydants, riche en vitamine C et potassium sont à privilégier comme le choux, l’artichaut, la carotte, le brocoli, la betterave, les myrtilles, le kiwi, l’ananas, le citron, les pommes, l’huile d’olive, ou encore l’avocat.
Les aliments à éviter pendant une détox
Évitez tous les aliments difficiles à digérer comme par exemple les viandes rouges, l’alcool, le tabac, les fritures, le fromage, les plats trop lourds à base de pomme de terre, les aliments transformés, les fastfoods, les féculents comme le pain blanc et les pâtes etc.
Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour réussir votre détoxification alimentaire. Que vous choisissiez de le faire un jour, une semaine ou un mois, veilliez à vous nourrir de toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin.
Si votre sensation de faim est insupportable cela n’est pas normal, le but d’une détoxification alimentaire n’est pas de vous affamer, mais de retirer tous les aliments toxiques de votre alimentation en les remplaçants par des aliments bénéfiques pour votre santé.
Il s’agit donc d’une étape de bien-être et de plaisir. Ne vous retenez pas de boire des tisanes et manger des pommes ou autres fruits et légumes tant que vous faites du bien à votre corps.
