Si vous avez des difficultés à vous endormir, que les réveils sont difficiles, si vous aussi vous souffrez des troubles de l’humeur, de baisse de votre productivité durant la journée, et que vous faites face à des dépressions saisonnières comme un grand nombre de français, la luminothérapie pourrait bien être la solution qui vous soulagera.
La luminothérapie est une science basée sur la réaction de notre corps à la lumière du jour. Le traitement peut être appliqué depuis chez vous grâce à une lampe de luminothérapie, les séances durent entre 15 et 90 minutes, il vous suffit de vous assoir devant la lampe pour profiter de la lumière du jour.
Si jamais vous ne pouvez pas suivre ce traitement qui demande un peu de temps, le réveil de luminothérapie s’inspire de cette méthode pour vous réveiller. Le réveil de luminothérapie présente de nombreux avantage.
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Au sommaire
- 1 PROMOS : les réveils de luminothérapie pas chers du moment
- 2 Qu’est ce qu’un réveil de luminothérapie ?
- 3 La luminothérapie contre la dépression saisonnière
- 4 Comment choisir le meilleur réveil de luminothérapie ?
- 4.1 L’intensité de la lumière
- 4.2 La progressivité de la lumière (durée de l’aube)
- 4.3 Les variantes de lumière (et de couleur)
- 4.4 La fonction « simulation de crépuscule »
- 4.5 Les fonctions supplémentaires comme la musique
- 4.6 Lecteur de carte SD
- 4.7 Sa taille
- 4.8 Son ergonomie
- 4.9 Connexion avec mobile ou MP3
- 4.10 Réglage de la simulation progressive du crépuscule ou de l’aube
- 5 Comment utiliser un réveil de luminothérapie ?
Qu’est ce qu’un réveil de luminothérapie ?
Le réveil de luminothérapie est aussi appelée simulateur d’aube, il consiste à s’exposer à une lumière blanche, simulant artificiellement la lumière de l’aube ou du coucher du soleil. Il vous offre un réveil naturel et en douceur.
En imitant la lumière du soleil, l’exposition à une lampe de luminothérapie permet de rééquilibrer l’horloge biologique interne de votre corps qui se dérègle souvent à cause d’une mauvaise hygiène de vie, d’un rythme de vie décalé, et des journées d’hiver trop courtes où votre exposition au soleil se raccourcit.
Le manque de lumière naturel est mauvais pour la santé, car comme tout être vivant nous avons besoin d’eau et de lumière, sinon notre corps subit des dépressions saisonnières, des troubles de l’endormissement et du sommeil, des difficultés à se réveiller, mais aussi des crises de boulimie d’hiver, et des troubles du sommeil à cause des décalages horaires pour les grands voyageurs.
La luminothérapie contre la dépression saisonnière
La luminothérapie est un traitement médical reconnu dans le traitement de la dépression saisonnière, les pays du nord sont les plus atteint avec 10% de la population en souffrant, les symptômes sont les suivants, il est important de les remarquer au plutôt pour intervenir :
- humeur dépressive,
- fatigue chronique,
- baisse de libido,
- besoin exagéré de sommeil,
- réveil difficile,
- crises de boulimie,
- changement d’appétit,
- envie de sucre, de pain, de pâtes, frites
On appelle cela la déprime hivernale, la dépression saisonnière, le sommeil est souvent perturbé et la productivité en baisse. Ce phénomène est amplifié pour les personnes qui travaillent la nuit ou ont des horaires en décalées, il peut aussi subvenir comme dépression post-partum suite à un accouchement, ou encore chez les personnes âgées souvent seules.
En plus d’avoir des vertus apaisantes, le réveil de luminothérapie peut également être utilisé en prévention. Une bonne dose de lumière du jour ne se refuse jamais !
La lumière pénètre dans l’organisme par la pupille et régule le rythme circadien, éveil-sommeil, température corporelle, sensation de faim, taux hormonaux mais aussi les menstruations.
Ces réveils améliorent considérablement le fonctionnement de notre corps, de notre organisme et notre horloge interne.
Notre humeur s’améliore car notre corps a eu sa ration de lumière de jour au réveil, notre corps produit donc du cortisol, l’hormone anti-stress, améliore la productivité et la concentration tout au long de la journée et diminue considérablement les états dépressifs.
Comment choisir le meilleur réveil de luminothérapie ?
Il existe plusieurs réveils de luminothérapie tous ayant pour but de vous exposer à une lumière blanche reproduisant les conditions de la lumière du jour à n’importe quelle heure de la journée.
La plus part de ces réveils ont aussi une fonction endormissement qui vous expose à une simulation de lumière de coucher de soleil. Cette lumière est stimulante pour votre horloge biologique. Elle permet à votre corps de se réveiller naturellement et en douceur en éclairant la pièce pendant une trentaine de minute.
Les simulateurs d’aube sont adaptés à toute la famille, du nourrisson aux personnes âgées, toute la famille peut en bénéficier. Elle permettra à votre adolescent de s’endormir plus facilement et de se réveiller du bon pied. Elle réglera les troubles du sommeil des personnes âgés et calmera les nourrissons pour les aider à bien faire leurs nuits.
Pour choisir le réveil de luminothérapie le plus adapté à vos besoins il faut déterminer qui en sera l’utilisateur et prendre quelques critères en compte :
- L’intensité de lumière
- La progressivité de la lumière (durée de l’aube)
- Les variantes de lumière (et de couleur)
- La fonction « simulation de crépuscule »
- Les fonctions supplémentaires comme la musique (chant d’oiseau, jardin zen, oiseaux dans la forêt et/ou la radio FM).
- Lecteur de carte SD
- Sa taille
- Son ergonomie
- Connexion avec mobile ou MP3
- Réglage de la simulation progressive du crépuscule ou de l’aube de 15 à 90 minutes.
Comme vous pouvez le remarquer il existe un grand nombre de fonctionnalité possible selon les modèles de réveil de luminothérapie, selon vos besoins vous avez peut-être besoin de certaines fonctions et pas d’autres. Bien sur les prix varient selon la taille, les fonctionnalités et la marque.
L’intensité de la lumière
Il est conseillé de choisir une ampoule à spectre naturel qui reproduira la lumière de l’aube et du crépuscule à la perfection, contrairement à une ampoule basique. Regardez donc avec quelle ampoule est livré l’appareil et si vous devez la changer assurez-vous qu’elle soit à spectre.
Vous ressentirez moins de fatigue oculaire et vous pourrez vraiment vous relaxer comme en regarder un lever ou un coucher de soleil. Ces lampes sont de 60W pour une intensité lumineuse de 300lux. Elles assurent un réveil en douceur en pénétrant sous les paupières pour envoyer le signal de réveil ou d’endormissement à notre cerveau.
Les lampes de luminothérapie sont de 10 000 lux, bien loin de celles des réveils de luminothérapie. Mais il est important de bien choisir son ampoule.
La progressivité de la lumière (durée de l’aube)
Selon les appareils, la progressivité de la lumière des réveils varie entre 15 et 90 minutes, il s’agit du temps que la lampe luminothérapie prendra pour atteindre son taux de luminosité final.
C’est-à-dire que si vous souhaitez vous coucher à 22 heures et lire dans votre lit pendant 1 h 30, alors il vous suffit de régler la progressivité de la lumière à 90 minutes et de l’allumer à 20h30. La lumière va diminuer et il fera presque nuit noir dans votre chambre à 22h, vous serez probablement même déjà endormie.
Pour le réveil, programmer votre réveil de luminothérapie à 6heure pour 30 minutes pour vous lever à 6h30 dans une chambre éclairée comme ne plein jour.
Les variantes de lumière (et de couleur)
Certains réveils de luminothérapie ont une fonction d’éclairage LED couleur, vous pouvez changer la couleur de la luminosité ou la laisser se changer toute seule. Cette option offre plusieurs ambiances à votre chambre et chaque couleur à des propriétés bénéfiques spécifiques pour votre corps.
Elle est idéale comme lampe d’ambiance en regardant un film ou en écoutant de la musique par exemple. La lumière peut varier seule d’une couleur à l’autre, le résultat est très esthétique et relaxant.
La fonction « simulation de crépuscule »
Cette option est idéale pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil ou à se détendre le soir avant le coucher. Elle fonctionne également très bien pour les enfants qui ont du mal à s’endormir ou peur du noir. Vous choisissez sur combien de temps vous souhaitez que la lumière de votre lampe diminue jusqu’à l’extinction complète.
Vos yeux vont s’habituer doucement à la pénombre et envoyer le message à votre cerveau qui va produire du cortisol, l’hormone antistress et de la relaxation et cela va favoriser votre endormissement. Si vous avez du mal à vous endormir choisissez une lampe avec cette option.
Les fonctions supplémentaires comme la musique
Parfois la lumière ne suffit pas à nous réveiller, surtout si vous avez le sommeil lourd. Il est alors nécessaire d’avoir un effet sonore pour vous sortir en douceur de vos jolis rêves.
Certains réveils proposent le bip bip bip traditionnel et la radio FM, alors que d’autres réveils de luminothérapie sont vraiment les réveils du futur, en effet en plus de nous réveiller avec une douce lumière naturelle, il est également possible d’entendre le son des oiseaux, de la forêt ou des vagues.
Quoi de plus relaxant pour passer une bonne journée ? Vous aurez l’impression d’être en vacances tous les matins, au moins pendant quelques minutes. Votre humeur sera boosté et votre productivité augmenté !
Lecteur de carte SD
Si vous souhaitez jouer votre propre musique c’est aussi possible ! Il y a des modèles de réveil luminothérapie qui disposent d’une fente pour une carte SD, d’autres ont un accès pour votre téléphone portable.
Vérifiez bien les ports de votre appareil, certains vous seront utiles et d’autres non selon vos besoins. Les adolescents apprécieront surement cette fonctionnalité alors que les personnes âgées auront peut-être besoin d’un peu d’aide pour l’utiliser.
Sa taille
Prenez en compte la taille du réveil en fonction de la taille de votre chambre et de votre taille de nuit. Pour des raisons esthétiques mais aussi pratiques. Plus votre chambre est grande, plus votre réveil de luminothérapie peut être gros et puissant. Tout est question de proportion et de goût.
Son ergonomie
Il y a des appareils plus ergonomiques que d’autres, parfois les boutons tactiles sont trop sensibles et le réveil se dérègle trop facilement. Ce qui peut être un inconvénient pour les personnes âgées.
Certains design ont l’inconvénient d’offrir une moins bonne stabilité, attention donc dans la chambre des enfants. Selon l’espace que la table de nuit dispose et vos habitudes d’utilisation avec ce genre d’appareil il va falloir choisir votre réveil de luminothérapie en fonction.
Cela serait vraiment dommage que votre réveil tombe par un geste malencontreux et se dérègle à chaque utilisation.
Prenez aussi en compte l’affichage de l’heure qui peut parfois gêner le sommeil de certaines personnes.
Que l’heure s’affiche en gros ou en tout petit, prenez ce critère en compte pour choisir un réveil de luminothérapie qui vous convient.
Connexion avec mobile ou MP3
Selon vos besoins et vos choix, vérifiez les connections mobile et MP3 de votre appareil. Si vous pouvez brancher un MP3 ou votre téléphone alors vous pourrez écouter votre propre musique à votre réveil. Les ados et fans de musique vont adorer cette option !
Réglage de la simulation progressive du crépuscule ou de l’aube
La majorité des stimulateurs d’aube offre un crépuscule et un réveil progressif de 30 minutes. Si vous souhaitez plus d’options dirigez-vous vers un modèle qui permet de modifier cette durée entre 15 à 90 minutes.
Vous pourrez ainsi vous réveillez plus lentement ou plus rapidement selon vos besoins. L’option de 90 minutes ou 1 heure peut aussi être très utile pour le coucher afin de programmer l’heure de votre endormissement.
Comment utiliser un réveil de luminothérapie ?
Comme votre réveil habituel, il faudra programmer l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller et choisir le temps que vous souhaitez que le processus de réveil par la lumière dure.
C’est-à-dire que si vous vous réveillez à 7 heures et que vous souhaitez vous réveiller en douceur pendant 1 heure, alors programmez votre réveil de luminothérapie à 6 heures. Ainsi il commencera à illuminé la pièce tout doucement à 6 heures, et il fera plein jour dans votre chambre à 7 heures.
Vous serez réveillé de manière naturelle et progressive, la lumière va pénétrer sous vos paupières puis vos nerfs optiques avant d’atteindre votre glande pinéale et votre cerveaux pour vous donner le signale qu’il est l’heure de se lever ! Vous aurez le privilège de vous réveiller sans stress et de bonne humeur pour une journée pleine de productivité !
À l’inverse, le réveil peut aussi vous aider à vous endormir. Utilisé en lampe de chevet, la lampe va s’éteindre progressivement pendant la durée que vous avez choisie et vous plonger doucement dans le noir. L’hypothalamus sera encore sollicité et la sécrétion de mélatonine va diminuer progressivement.
Vous allez sentir vos paupières s’alourdir, vos yeux vous gratter et les bâillements se faire de plus en plus fréquemment. Vous vous endormirez beaucoup plus facilement et sereinement.
