Nous savons tous que manger entre les repas est mauvais pour notre ligne (surtout si vous cherchez à perdre du poids), mais aussi pour notre santé.
Pourtant, éviter les grignotages n’est pas toujours facile, et la faim se fait parfois tellement pressante que nous nous laissons tenter par une petite fringale, généralement grasse ou sucrée.
Heureusement, il existe des solutions naturelles (hors compléments classiques) très efficaces pour vous aider à couper votre faim.
Dans cet article, nous allons vous présenter les aliments qui en favorisant la satiété, vont vous aider à éviter de grignoter entre les repas, et donc de perdre plus facilement vos kilos en trop. Nous vous expliquons aussi comment ils fonctionnent et les précautions à prendre avec les solutions coupe-faim.
Au sommaire
Comment fonctionnent les aliments coupe-faim ?
Lorsque vous ressentez l’envie de manger, vous avez tendance à vous tourner vers des aliments caloriques, souvent trop gras ou sucrés.
Pour lutter contre ces fringales, il n’y a pas mieux que les coupe-faim. Grâce à leur effet rassasiant, ils vont envoyer le message à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé, et surtout faire travailler votre estomac plus longtemps (puisqu’ils prennent plus de temps à être complètement digérés).
Le point commun des coupe-faim que nous allons vous présenter dans cet article sont est leur composition. Ils sont en effet riches en :
- pectines : des fibres qui gonflent dans votre estomac et provoque donc la sensation de satiété ;
- protéines : nécessitant plus de temps pour être digérées, elles ralentissent l’apparition de la faim ;
- lipides : qui retiennent les aliments dans votre estomac
4 gélules coupe-faim naturelles
On peut toujours choisir entre le 100% naturel qui demande un peu de travail (de préparation,/ cuisine) ou le 100% naturel pré-formaté, sous forme de gélules par exemple.
Démarrons notre sélection avec 4 produits « faciles » à consommer mais non dénaturés puisque garantis entièrement préparés à base d’épices, vitamines et de manière générale ingrédients 100% naturels.
Le Phen Q
Malgré son nom assez peu naturel (à notre goût…) sa composition l’est par contre elle à 100% ! Au programme de ce coupe faim doublé de vertus brûle graisse, vous aurez : de l’acide alpha-lipoïque (un antioxydant qui est produit par le corps), de la Cystéine (un acide aminé) du magnésium.
Mais également : du Capsimax en poudre, du Carbonate de calcium , du Picolinate de chrome (un minéral naturel), de la Caféine et du Nopal (un cactus riche en acides aminés et en fibres). Bref, que du bon !
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Le Zotrim
Un des très rares suppléments minceur aux propriétés coupe faim ET (bonus) brûleuses de graisse qui soit 100% à base d’ingrédients naturels : extrait de feuilles de yerba maté, extrait de graines de Guarana, extrait de feuilles de Damiana, caféine et enfin vitamines B3 et B6.
Un complément qui intègre donc haut la main cette liste 100% nature !
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Le Cétone de Framboise
Raspberry Ketone Max (ou Cétone de Framboise en Français) est un complément alimentaire ayant un double effet effet brûle-graisse et coupe-faim.
Un complément 100 % naturel se présente donc sous forme de gélules. Chaque flacon contenant en général 30 gélules, ce qui équivaut à un traitement d’1 mois.
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Le Konjac Glucomannane
Konjac Glucomannane agit sur la satiété en réduisant votre appétit donc vous consommez moins de calories mais également en supprimant les envies de grignotages bien connues lorsque l’on suit un régime.
Vous résisterez à la tentation et vous ressentirez moins de fringales puisque vous n’aurez pas faim.
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10 aliments coupe-faim naturels et efficaces
Voici une liste non exhaustive des 10 coupe faim efficaces vers lesquels vous tourner. Faciles à trouver et à cuisiner, ils contiennent pour beaucoup des sucres lents qui vont allonger votre digestion et donc ralentir l’apparition de la faim.
La pomme
Ce fruit très peu calorique est un excellent coupe-faim puisqu’il est riches en pectines. La pomme est également un bon allié minceur car sa forte teneur en antioxydants vous permettra de diminuer votre taux de cholestérol. A manger en fin de repas ou avant de passer à table, pour calmer son appétit.
L’agar-agar
Cette algue japonaise fait partie des coupe-faim naturels les plus efficaces. Elle a en effet la particularité de gonfler dans votre estomac, et donc de le remplir très rapidement, sans risque d’être stocké dans votre organisme. Vous pouvez la consommer en tisane ou la diluer dans un café : le tout est de la préparer avec une boisson chaude pour éviter qu’elle ne se solidifie.
Le chocolat noir
Un petit carré de chocolat noir en fin de repas est idéal pour éviter que la faim ne réapparaisse trop rapidement après que vous ayez quitté la table. Choisissez-le le moins calorique possible, et n’en abusez pas trop.
Le fucus
Voici une autre algue particulièrement appréciée pour ses vertus coupe-faim. Comme l’agar-agar, elle va gonfler dans votre estomac et favoriser la sensation de satiété. C’est également un excellent brûle graisse.
Attention cependant à bien en discuter avec votre médecin car le fucus peut entrainer des problèmes hormonaux. On le consomme de préférence une demi-heure avant de passer à table, infusé dans de l’eau chaude.
Le thé vert
Si l’eau, de manière générale, est un bon coupe-faim, le thé vert est encore plus efficace, puisqu’il a en plus des propriétés antioxydantes, particulièrement recherchées en période de régime. A condition de le boire sans sucre, bien sûr.
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Le blanc d’œuf
Le blanc d’oeuf est non seulement très peu calorique, mais il a également des vertus coupe-faim. Ne contenant aucune graisse ni cholestérol, il vous permettra d’éviter de ressentir la faim en agissant sur les parties de votre cerveau qui régulent l’appétit.
Le safran
Si le safran est connu pour être un aphrodisiaque naturel, des scientifiques ont également révélé qu’il était particulièrement efficace en période de régime. A ajouter donc à toutes vos recettes pour bénéficier de ces propriétés naturellement coupe-faim et retrouver votre ligne.
Le piment de Cayenne
En augmentant la température de votre corps, le piment de cayenne facilite la transformation de vos calories en énergie. Connu pour ses vertus brûle-graisse, c’est aussi un excellent coupe-faim. Attention cependant à ne pas en abuser pour éviter d’irriter vos intestins.
Le citron
Riche en acide citrique (qui va diminuer naturellement votre taux glycémique), le citron permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de ne pas stocker vos calories sous forme de graisse. Pour lutter contre la faim, pressez-le dans de l’eau chaude, une demi-heure avant de passer à table ou de vous coucher.
Vous pouvez aussi opter pour des huiles essentiels de citron bio pour obtenir les mêmes effets sans le travail de préparation.
Vous aurez besoin de
Huile Essentielle Bio de Citron
Conseils d'utilisation
Les lentilles
Très peu caloriques, les légumineuses (dont font partie les lentilles) sont riches en fibres et protéines végétales (mais aussi en vitamines et minéraux), une combinaison gagnante qui en font d’excellents coupe-faim en diffusant votre énergie sur plusieurs heures.
Consommées avec du riz (complet de préférence), c’est un bon moyen d’éviter les envies de grignoter entre les repas.
Les précautions à prendre avec les coupe-faim
Si les aliments coupe-faim sont un excellent moyen de faciliter votre perte de poids (surtout si votre problème initial est de ne pas parvenir à diminuer votre apport calorique journalier), attention aux carences qu’un tel régime peut engendrer. En effet, vouloir se débarrasser de ses kilos en trop ne doit pas se traduire par sauter des repas.
Certains coupe-faim (dont le thé), peuvent également être source de stress ou d’anxiété. D’autres comme la pomme ne sont pas recommandé pour les personnes souffrant de diabètes ou engendrer des troubles digestifs.
Les coupe-faim doivent donc être intégrés à votre alimentation quotidienne comme un coup de pouce temporaire et ne remplacent pas un réel rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de manger plus sainement, sur le long terme.
