Qui après une journée stressante ne s’est pas déjà réfugié dans un aliment gras et/ou sucré pour apaiser ses tensions ?
Il existe d’autres techniques alternatives pour se détendre et aujourd’hui, j’avais envie de vous partager une méthode : la cohérence cardiaque.
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La cohérence cardiaque ou l’art d’écouter son coeur
Elle m’a aidé à mieux gérer le stress de la vie parisienne.
Je l’ai découvert en lisant le livre « Guérir » du Dr David Servan-Schreiber.
Vous sentez que la pression monte ?
Agacement, boule au ventre, sautes d’humeur, vous êtes au bord de la crise ?
Stop !
C’est mauvais pour votre santé et votre entourage, et en plus vous pourriez connaitre les fameux kilos émotionnels…
Prendre quelques minutes pour faire cet exercice
Alors prenez 5 à 10 min pour vous et réagissez positivement en pratiquant ce petit exercice dès que la pression monte.
Installez vous dans un endroit confortable : vous allez laisser de côté les soucis, stress et autres préoccupations pour apprendre à vous tourner vers vous, à faire le vide.
Fermez les yeux et prenez 2 à 3 grandes respirations lentes et profondes.
Sollicitez votre coeur, en focalisant votre attention sur lui, (aide possible : poser votre main sur le coeur).
Imaginez que vous respirez « par » le coeur, en adoptant un rythme de respiration lent, régulier et profond et en imaginant que votre coeur se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.
Prenez conscience de ce qui se passe à l’intérieur de vous, au mouvement de cet organe vital.
Évoquez un souvenir positif, qui génère en vous une émotion agréable et forte (un « élan du coeur ») et revivez-le le plus intensément possible en imagination.
Connectez-vous à la sensation de bien-être qui se développe en vous.
Bénéfices sur la santé
Sachez que les recherches médicales en neurosciences ont démontré de nombreux bénéfices à la pratique de la cohérence cardiaque :
- Amélioration de nos défenses immunitaires,
- Augmentation du taux de DHEA (Hormone anti-vieillissement),
- Baisse du taux de cortisol (Hormone hyperglycémiante),
- Prévention des maladies cardio-vasculaires…
Et moi je suis persuadée qu’il peut vous aider à ne pas succomber à quelques grignotages liés au stress.
C’est un petit rituel très simple à adopter.
Je vous invite à le pratiquer le plus souvent possible, par exemple lorsque vous rentrez chez vous le soir, dans le métro ou même lors d’une pause zenifiante au bureau.
Prenez bien garde à ne pas le faire en voiture !! 🙂
Et vous, quels sont vos rituels pour gagner en zenitude ?
N’hésitez pas à nous les partager dans les commentaires !
